スマホを見るほど不安やお腹の不調が強くなる？｜うつ・不安・食欲不振との関係
【概略】
スマホの使い方がうつ傾向、不安感、食欲不振、下痢と関係しているケースがあります。
脳の報酬システム、睡眠の乱れ、姿勢の悪化、脳腸相関など、スマホと心身の不調がどのようにつながるかを福岡市南区大橋のクローバーカイロプラクティックが分かりやすく解説します。
うつ傾向・不安感・食欲不振・下痢とスマホの関係
こんにちは。
福岡市南区大橋のクローバーカイロプラクティックです。
当院には、自律神経の乱れを感じている方が多く来院されます。
- 「理由はないのに不安になる」
- 「気分が落ち込みやすい」
- 「食欲が出ない」
- 「緊張するとお腹を下す」
- 「スマホを見ていると、さらに疲れる」
このようなご相談をよくお受けします。
最近では、こうした不調とスマートフォンの使い方が関係しているケースもあります。
もちろん、スマホを使ったからといって、うつ状態や不安、下痢になるわけではありません。
しかし、使う時間帯や使い方によっては、脳、自律神経、睡眠、胃腸に負担がかかることがあります。
今回は、スマホと心身の不調がどのようにつながるのか、できるだけ簡単にご説明します。
スマホは「脳の報酬システム」を刺激する
スマホを見ると、脳の中ではさまざまな情報が処理されます。
SNSの通知、ゲームの勝敗、動画の続き、メッセージの返信などです。
こうした「次に何が起きるかわからない刺激」は、脳の報酬システムを刺激します。
報酬システムとは、簡単にいうと、
- 「もう一度やってみたい」
- 「次も確認したい」
- 「もう少し続けたい」
と感じさせる脳の仕組みです。
この仕組みには、ドーパミンという神経伝達物質が関係しています。
ドーパミンは、単純な「快楽物質」ではありません。
「何かありそうだ」「次に良いことが起きるかもしれない」という期待や、行動を繰り返すきっかけに関わっています。
ネットやゲームへの依存傾向では、この脳の報酬系とドーパミンの働きが関係していると考えられています。
「不安だからスマホを見る」から抜けにくくなる理由
不安や孤独を感じたとき、スマホを見ると一時的に気が紛れます。
通知を確認したり、動画を見たり、ゲームをしたりすると、つらい気持ちから少し離れられるからです。
しかし、その効果は長く続かないことがあります。
- 気分が落ちる
- スマホを見る
- 一時的に気が紛れる
- また現実の不安が戻る
- さらにスマホを見る
このような流れです。
脳にとっては、スマホが「不安を感じたときに取る行動」として学習されていく可能性があります。
問題のあるスマホ使用は、ストレス、不安、抑うつ症状、睡眠の乱れなどと関連することが報されています。
ただし、スマホが一方的に心の不調を生み出すとは限りません。
もともと不安や気分の落ち込みがあるために、スマホを長時間使っている場合もあります。
大切なのは、スマホを使った時間だけではありません。
どんな気分のときに、何を目的にスマホを見ているのかを振り返ることです。
スマホと睡眠、自律神経の関係
夜遅くまでスマホを使うと、睡眠のリズムが乱れやすくなります。
理由は、画面の光だけではありません。
- ゲームや動画で脳が興奮する
- SNSやニュースで情報を受け取り続ける
- メッセージの返信を待つ
- 対戦ゲームで緊張状態が続く
- 寝る直前まで脳を働かせる
このような刺激が重なるためです。
スマホの夜間使用は、体内時計やメラトニンの分泌に影響し、寝つきや睡眠の質を悪化させる可能性があります。
睡眠が不足すると、脳は感情を調整しにくくなります。
その結果、以下のような変化が起こることがあります。
- 些細なことが気になる
- 不安を感じやすい
- イライラしやすい
- 気分が落ち込みやすい
- 判断力が落ちる
この状態でさらにスマホを見ると、脳が休まらず、悪循環になりやすくなります。
前かがみの姿勢が、緊張感を強めることもある
スマホを見るとき、多くの方は頭を前に出し、首を下に向けます。
この姿勢を長時間続けると、以下のような変化につながることがあります。
- 首や肩がこる
- 胸が動きにくくなる
- 呼吸が浅く感じる
- 身体が休まりにくい
- 頭痛や疲労感が出る
スマホを1日4時間未満使う人と、4時間を超えて使う人を比較した研究では、長時間使用のグループで、前方頭位や肩の姿勢、呼吸機能の指標に違いがみられました。ただし、これは小規模な研究であり、スマホ使用だけが原因と断定できるものではありません。
息が浅く感じると、「呼吸ができていないのでは」と不安になることがあります。
すると、さらに身体が緊張することがあります。
姿勢、呼吸、睡眠、心理的ストレスは、別々の問題ではなく、互いに影響し合っています。
不安やストレスで、食欲が落ちる理由
強いストレスを感じると、身体は「今は安全かどうか」を優先して判断します。
脳が危険を感じると、自律神経のうち交感神経が働きやすくなります。
交感神経は、活動や緊張に関係する神経です。
緊張しているときには、以下のような反応が起こることがあります。
- 心拍数が上がる
- 呼吸が浅くなる
- 筋肉がこわばる
- 胃腸の働きが変化する
- 食欲が落ちる
スマホから次々に情報が入る状態が続くと、身体が「休憩モード」に切り替わりにくくなる可能性があります。
もちろん、食欲不振にはさまざまな原因があります。
ただ、睡眠不足や不安、スマホの長時間使用が重なっている場合は、生活全体のリズムを見直すことが大切です。
不安でお腹を下しやすくなる「脳腸相関」
腸は、脳と密接につながっています。
この関係を「脳腸相関」といいます。
脳がストレスを感じると、自律神経やホルモンを通じて腸に影響が伝わります。
反対に、腸の状態も脳の気分や不安感に影響を与えます。
つまり、脳と腸は一方通行ではなく、常に情報交換をしています。
強い不安や緊張が続くと、以下のような反応が出ることがあります。
- 腸が動きすぎる
- 便がゆるくなる
- 急にトイレへ行きたくなる
- お腹が痛くなる
- 腸の感覚を強く感じる
過敏性腸症候群では、心理的ストレス、腸の動き、内臓の感じ方などが関係します。
スマホが直接お腹を壊すというよりも、以下のような流れが考えられます。
- スマホの刺激
- 睡眠不足・不安・緊張
- 自律神経の変化
- 腸の動きや感じ方の変化
うつ状態と過敏性腸症候群にも、脳腸相関、自律神経、ストレス反応などが関係すると整理されています。
こんなスマホの使い方に注意
次の項目が多いほど、スマホが心身の負担になっている可能性があります。
- 起きてすぐスマホを見る
- 寝る直前までスマホを見る
- 通知がないか何度も確認する
- 不安になるとスマホを見る
- 食事中もスマホを手放せない
- トイレにもスマホを持っていく
- 気づくと1時間以上経っている
- ゲームをやめるとイライラする
- 眠いのにスマホをやめられない
- 首や肩がこっていても使い続ける
ここで大切なのは、「スマホを使ってはいけない」という話ではありません。
問題は、スマホを自分で選んで使っているのか、それとも不安や習慣に動かされて使っているのかという点です。
今日からできる3つの見直し
1. 寝る30分前はスマホを置く
いきなり完全にやめるのが難しい方は、まず30分だけ離れてみましょう。
- 寝室の外で充電する
- 通知を切る
- ベッドの中でゲームをしない
- 寝る前は音楽や照明を活用する
- 起床時刻をなるべく一定にする
寝る直前のスマホを減らすだけでも、睡眠の状態を確認するきっかけになります。
2. 不安になったら、すぐスマホを見ない
不安を感じた瞬間にスマホを見るのではなく、まず30秒だけ身体を確認します。
- 肩に力が入っていないか
- 奥歯を噛みしめていないか
- 息を止めていないか
- 胸が動いているか
- お腹がこわばっていないか
そのうえで、ゆっくり息を吐きます。
「スマホを見る前に、一度身体に戻る」という小さな習慣です。
3. 20〜30分ごとに姿勢を変える
スマホを持つ位置を少し高くし、顔を下げすぎないようにします。
そして、20〜30分ごとに、以下のような小休憩を入れましょう。
- 画面から目を離す
- 肩を回す
- 胸を開く
- 首をゆっくり動かす
- 立ち上がる
- 数回ゆっくり息を吐く
正しい姿勢を無理に固定するより、同じ姿勢を長く続けないことが大切です。
1週間だけ記録してみる
スマホの使用時間だけでなく、次の内容を記録すると、自分の傾向がわかりやすくなります。
- スマホを使った時間帯
- 何を見ていたか
- 使う前の気分
- 使った後の気分
- 就寝時刻
- 睡眠時間
- 食欲
- 腹痛や便の状態
- 首や肩の緊張
たとえば、
- 「夜にSNSを見ると不安が強くなる」
- 「ゲームをした翌日は食欲がない」
- 「仕事前にスマホを見るとお腹がゆるくなる」
- 「首がこる日は呼吸も浅く感じる」
というように、症状とスマホの関係が見えてくることがあります。
クローバーカイロプラクティックで大切にしていること
自律神経の不調は、気持ちだけの問題でも、身体だけの問題でもありません。
睡眠、姿勢、呼吸、筋肉の緊張、生活リズム、ストレスなどが重なって起こることがあります。
クローバーカイロプラクティックでは、現在のお悩みを伺いながら、身体の緊張や姿勢、呼吸、日常生活での負担を一緒に確認していきます。
- 「病院で検査を受けても異常がない」
- 「薬を飲んでもスッキリしない」
- 「自律神経の乱れが気になる」
- 「不安や食欲不振、お腹の不調が続いている」
- 「スマホを見る時間が長く、身体も心も休まらない」
このような方は、まず現在の生活と身体の状態を整理するところから始めてみませんか。
福岡市南区大橋のクローバーカイロプラクティックで、心身のバランスを整えるための方法を一緒に考えていきましょう。
まとめ
スマホそのものが悪いわけではありません。
ただし、長時間の使用や夜間の利用が続くと、以下の流れが生じる可能性があります。
- 脳の報酬システムが刺激される
- 睡眠のリズムが乱れる
- 不安や緊張が強くなる
- 自律神経の切り替えがうまくいかなくなる
- 食欲や腸の動きに影響する
- 首や肩の緊張が増える
大切なのは、スマホを完全に禁止することではありません。
スマホに使われる生活から、自分で使い方を選べる生活へ戻していくこと。
まずは今日の夜から、寝る30分前だけスマホを置いてみてください。
小さな見直しが、脳と身体を休ませる第一歩になるかもしれません。
福岡市南区・大橋で自律神経の改善を始める
当院は福岡市南区大橋にあり、西鉄大橋駅から徒歩圏内。天神からも電車で約10分とアクセスしやすく、福岡市内はもちろん、春日市・大野城市・太宰府市など近郊からも多くの方にご来院いただいています。
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参考文献・引用元
- 日本心理学会「ネットとゲームへの依存が脳に及ぼす影響」
- Problematic smartphone useと精神健康に関するレビュー
- スマホ利用と睡眠に関するレビュー
- スマホ使用時間と姿勢・呼吸機能に関する研究
- 日本消化器病学会「過敏性腸症候群診療ガイドライン」
- うつ病と過敏性腸症候群の関連に関するレビュー
※本記事は、スマートフォン利用と心身の状態に関する一般的な情報です。
症状の原因を自己判断したり、特定の病名を断定したりすることを目的としたものではありません。
本日も最後までお読み頂き、ありがとうございます(^^)
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自律神経失調症に関するQ&A
自律神経失調症は気持ちの問題ですか？
自律神経失調症は気持ちや甘えではありません。自律神経が乱れることで動悸、胃腸障害、不眠を伴います。その結果として不安感が現れることもあります。
自律神経を乱す一因としてストレスが関係している事はあるでしょう。
自律神経失調症はそのままにしておいて治ることはありますか？
自分で治すことは難しいです。軽微な症状やストレスでは表面化せずに終結します。お調べになる程なので早めの検査をおすすめします。
朝起きた時から首こりや頭痛、疲れがありますが自律神経失調症でしょうか？
リラックスを促す副交感神経が睡眠時に正しく機能していないことで過緊張、喰いしばりや興奮状態を招きます。
自律神経失調症とカイロプラクティックはなぜ相性が良いのですか？
カイロプラクティックは神経機能をチェックする専門家です。そこから身体や内臓に向かう信号に不具合があるとしびれ、硬さ、緊張、違和感につながることがあります。神経機能不全を取り除くことがカイロプラクティックの役割だからです。
これらの症状でご来院頂いています。
自律神経失調症（めまい・血の気がひく・フラつき・不眠症・動悸・息苦しさ・不安感）・腹部の張り・腰痛（椎間板ヘルニア・分離症・すべり症・脊柱管狭窄症）・首の痛み・肩こり・胸郭出口症候群・手足の痺れ・頭痛・膝の痛み・坐骨神経痛・顎関節症・パニック・イップス など
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